১. খারাপ কোলেস্টেরল কমায়।
২. উপকারী চর্বির উৎস।
৩. প্রোটিনের উচ্চ উৎস।
৪. পেটের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।
৫. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
৬. ত্বক উজ্জ্বল করে।
৭. চুলকে পুষ্টি দেয়।
৮. মস্তিষ্কের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
৯. শরীরের ওজন কমায়।
১০. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।